Pribahasa
ini “Mencegah lebih baik daripada mengobati” tentulah sangat baik diterapkan
dalam kehidupan kita sehari-hari. Kadar kolesterol tinggi bisa diturunkan
dengan makanan sehat yang mengandung gizi seimbang dan lemak jenuh
rendah. Padukan dengan mengurangi minuman keras, berhenti merokok, dan rutin
berolah raga.
Mencegah
kolesterol tinggi melalui pola makan
Makanan
berlemak mengandung kolesterol. Tentu saja jika kita mengonsumsinya terlalu
banyak maka bisa berbahaya bagi kesehatan karena arteri bisa tersumbat oleh
endapan lemak. Terdapat dua jenis lemak, yaitu lemak jenuh dan lemak tidak
jenuh.
Agar
kadar kolesterol jahat di dalam darah tidak tinggi, sebaiknya hindari
makanan yang mengandung lemak jenuh. Contoh-contoh makanan yang mengandung
lemak jenuh yang tinggi adalah:
·
Jeroan
·
Santan
·
Otak
sapi
·
Telur
burung puyuh
·
Kulit
ayam dan bebek
·
Daging
kambing
·
Kerupuk
·
Goreng-gorengan
·
Cumi
·
Kerang
Sebaliknya,
lemak tidak jenuh adalah lemak yang memberi manfaat bagi kesehatan. Lemak tidak
jenuh mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dan membantu mengurangi
penyumbatan di dalam arteri. Contoh-contoh makanan yang kaya akan lemak tidak
jenuh adalah:
·
Avokad
·
Kacang-kacangan
dan biji-bijian seperti almon dan kenari
·
Minyak
zaitun
·
Selai
kacang natural
·
Ikan
seperti salmon, tuna, dan tenggiri
Mengonsumsi
makanan rendah lemak dan kaya akan serat, seperti roti dan pasta dari
biji-bijian utuh, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, terbukti dapat membantu
menurunkan kolesterol. Serat, vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan
tersebut mampu menjaga kondisi tubuh agar tetap fit.
Hindari merokok
Pada
rokok ditemukan sebuah zat kimia yang disebut akrolein. Zat ini dapat
menghentikan aktivitas HDL (kolesterol baik) untuk mengangkut timbunan lemak
menuju hati. Hal ini bisa mengakibatkan penyempitan arteri atau aterosklerosis.
Dari hal tersebut bisa disimpulkan bahwa merokok merupakan faktor risiko yang
sangat besar bagi seseorang untuk mengalami serangan jantung atau stroke.
Mencegah
kolesterol tinggi dengan olahraga
Olahraga
secara teratur atau hidup aktif dalam keseharian bisa membantu menaikkan kadar
kolesterol baik di dalam tubuh Anda karena olahraga atau aktivitas fisik dapat
merangsang tubuh untuk membawa endapan lemak ke dalam hati untuk diurai. Selain
itu, olahraga juga dapat menjaga kondisi jantung dan pembuluh darah Anda tetap
baik sehingga tekanan darah dan berat badan Anda bisa turun. Kelebihan berat
badan sangat berbahaya bagi kesehatan karena dapat menyebabkan peningkatan
kandungan kolesterol jahat di dalam darah.
Sebaiknya
lakukan olahraga secara rutin agar kadar kolesterol Anda selalu berada di angka
rendah. Kuantitas olahraga yang disarankan adalah 2-3 jam perminggu. Olahraga
bisa berupa bersepeda, berenang, atau berjalan kaki.
Sumber :
www.alodokter.com/
Bekam
Kering,